warzywa na

[...] siedzący tryb życia taki jest :/ 2161 Kcal na dzień: -140g białka -130g tłuszcze -100g węglowodany sniadanie TYLKO białka tłuszcze obiad powiedzmy znikoma ilosc węgli + warzywa po treningu juz zaczynam ładować węgle i na spanie dobijam reszte zapotrzebowania zeby zamknac NP: Śniadanie: Jajka na mięko 120g (176,6 Kcal 15g białka 0g węgli 13g [...]

[...] jest moim posilkiem przed treningowym 2. 100g makaronu/ryzu + 200g twarogu + jogurt 150gr + 10ml oliwy 3. jajecznica z 4/5 jaj + 100-150gr pieczywa + wedlina z indyka(kolo 50-100gr) i warzywa na pieczywo 4.100gr ryzu/kaszy/ziemniakow + 200gr piersi + surowka 5.100gr pieczywa + 100gr wedliny/100gr twarogu + warzywa na noc ABB na 150-200ml mleka

[...] sumaryczny: Wartosc energetyczna: 3414kcal Białko: 169g (2,3g/1kg) Tłuszcz: 107g (1,4g/1kg) Węglowodany: 442g (5,9g/1kg) Oczywiscie do kazdego posilku bede dodawal owoce i warzywa, do ryzu z kurczakiem warzywa na patelnie (chyba mozna ich uzywac), do tego 3 razy w tygodniu makrela/losos wymiennie z innymi rzeczami, ale tak aby bilans sie caly [...]

[...] to, że straciłem tylko 1kg wagi przez 6 tygodni. Oto moja dieta: Dzień treningowy 06:30- płatki owsiane zalane wodą (60g) 14:00- pierś kurczaka smażona bez tłuszczu (250g), warzywa na patelnie (150g na parze), 3 plasterki żółtego sera, 3 plasterki szynki z piersi kurczaka 15:00-16:30 -siłownia. 16:30-17:00 -aeroby (skaknka) 17:00- 2 banany [...]

[...] Posiłek II: Jaja kurze całe (2szt.) 120g (?) Tuńczyk w oleju 100g Pomidor 40 / 19 / 1 / 335 Posiłek III: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 Swieze warzywa / salatka z sloika / kiszona kapusta / warzywa na patelni - brak konkretnych pomysłów, cos z tego na pewno, mysle że nawet kazdego dnia cos innego wpadnie 39 / 4 / [...]

[...] kanapki), mięsa, ryb, serków topionych/twarożków, jogurtów naturalnych, czystego mleka nie piję, jajecznicy, omletu Z czym nie mam oporów: kasza, ryż, ziemniaki, mrożone warzywa na patelnię, pieczywo, jogurty, warzywa: pomidory, ogórki, sałaty.. Szczerze mówiąc nie widzę siebie ze ścisłą dietą. Bo nie znam takiej, która pasowała by do tego co [...]

[...] 9. Brukselka Składniki odżywcze: - błonnik - Indol-3-karbinol Fakty: Twoja mama ma rację, brukselka pomoże ci urosnąć oraz stać się dużym i silnym. Podobnie jak inne warzywa na naszej liście, brukselka jest szczególnie ukierunkowana do zwalczania wysokiego poziomu estrogenu. Jak spożywać: Ugotowaną brukselkę możesz dodać do każdego [...]

[...] 51,5g białka, 62g węgli, 5,7g tłuszczy) Ryż brązowy 100g ( 324 kcal, 8,5g białka, 62g węgli, 2g tłuszczy) + pierś z kurczaka 200g ( 240kcal, 43g białka, 3,7g tłuszczy) + warzywa 18:00-18:30 kolacja/posiłek po treningowy ( 564 kcal, 51,5g białka, 62g węgli, 5,7g tłuszczy) Ryż brązowy 100g ( 324 kcal, 8,5g białka, 62g węgli, 2g tłuszczy) + [...]

[...] ;-) Dieta,która była wyliczona pod moją wagę: " Dzień treningowy 1. Śniadanie - 4 jajka (w śniadaniu brak węglowodanów) 2. Posiłek zwykły - Filet z piersi kurczaka 150g + warzywa 3. Posiłek poprzedzający posiłek przed treningowy - Filet z piersi kurczaka 150g , ryż bassmati 120g , olej 10g (oliwa z oliwek/kokosowy) 4. Posiłek przedtreningowy [...]

[...] : musztarda zamiast masła 20 g, 100 g chleb żytni pełnoziarnisty, tuńczyk 60 g, keczup 10 g IV : 100 ryż/ 100 makaron, 150 mięcho jakieś, sałatka (z oliwą z oliwek - 20 g)/warzywa na patelni 200g TRENING V posiłek: banan, woda + witaminy (w pluszu, 15 węgli mają bo jakiś sok w sobie tam) VI posiłek: tuńczyk/makrela 100g, chleb 50 g/ ryz 50 g/ [...]

[...] racji wolnego metabolizmu i skłonności do tycia <=to pasuje Aktywność:z 4 planuję zwiększyć na 7 dni w tygodniu Dieta: 6:00 animal cuts 6:30 tuńczyk w sosie własnym 9:30 warzywa na patelnię 13:05 (dopiero o tej jest przerwa po wykładzie) warzywa na patelnię + 50 g piersi z indyka 16:00 warzywa na patelnię + 50 g piersi z indyka 18:00 warzywa [...]

[...] 179,4- 0 - 0 -19,92 jabłko - 57- 0,6 - 12,1 - 0,7 Razem: 530,4- 25,1 - 57,1 - 22,32 Posiłek 3 14:00 pierś z kurczaka 100g -100 -21,5 - 0 -1,3 Ryż 100g -353 -7,1 - 76,8 -1,9 warzywa 100g -22 -1,7 -3 -0,3 Razem -475 -30,3 - 79,8 -3,5 Posiłek 4 przedtreningowy18:00 Ryż 200g -706 -14,2 - 153,6 -3,6 Warzywa na parze 100g -22 -1,7 - 3 - 0,3 Filet z [...]

[...] albo musli niesłodzonych zalane sokiem wyciśniętym z jednej pomarańczy albo dwie kromki chleba pełnoziarnistego zytniego z drobiową wędliną albo białkiem jajka a do tego warzywa (do tego posiłku mogę też zjeść owoc tzn. kawałek ananasa. grejpfruta, kiwi, garsc truskawek- choć owoce powinnam dodawać sporadycznie) II. 150gram piersi z [...]

[...] pracy jogurt naturalny/serek wiejski + owoc. Na obiad kasza/ryż/ziemniaki/makaron + mięsko - kurczak, wieprzowina (rzadko jadam wołowinę), czasami ryba (ale nie za często) + warzywa. Na kolację jadam zupy warzywne, kanapki z wędliną/jajkiem + warzywa. Kanapki albo na razowcu albo jak unikałam pieczywa to na wasie/ waflu ryżowym. Nie liczyłam [...]

[...] miejsce. DT & DNT 50B 70W 20T - kanapka grillowana z żabki + 2x jogurt proteinowy 50B 80W 10T - płatki kukurydziane 100g + 60g wpc + 20g orzechów włoskich 100B 40W 20T - warzywa na patelnię 450g z twarogiem chudym 500g i oliwą 20g Cardio - nienawidzę rutyny, schematyczności, monotonii, więc będzie robione na czuja wg. samopoczucia oraz będę [...]

[...] dodaję oliwki czarne lub zielone lub - płatki owsiane (pół szkl.) z pół szkl. wody i pół szkl. mleka,z pół banana i cynamonem lub - 2 kromki pełnoziar, z masłem, szynką i warzywami - sałąta zielona, pomidor, ogórek, rzodkiewka, kiełki brokuła, rzeżucha, do wyboru - do koloru :) - 2 kromki z pastą rybną lunch: kromka najczęściej taka jak ta [...]

[...] T(14) - 3 Jajka (360) B(23) W(2.0) T(30) - Orzechy (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) - Rodzynki (55) B(0.4) W(14.0) T(0.1) - warzywa 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - Nusli (260) B(10,0) W(40) T(8) - Serek wiejski (194) [...]

[...] mleko 230g rodzynki suszone 25g godz. szkolne szynka z piersi kurczaka 90g jabłko bułka kajzerka x3 15.00 ryz biały 50g pierś z kurczaka smażona 100g oliwa z oliwek 9-10g warzywa na patelnie lub inne brokuły/pomidory 40g przed treningiem 17.30 kasza gryczana 100g tuńczyk w oleju 120g warzywa 40g oliwa z oliwek 9-10g banan 120g po treningu ok. [...]

[...] 43/2,6/0/198 ryż biały - 100g - 6,7/0,7/76,5/344 cebula,pieczarki Suma: 49,7/3,3/76,5/542 III posiłek - 12:00 pierś z kurczaka - 100g - 21,5/1,3/0/99 tran - 5g - 0/5/0/45,1 warzywa na patelnie Suma: 21,5/6,3/0/144,1 IV posiłek - 16:00 pierś z kurczaka - 100g - 21,5/1,3/0/99 oliwa z oliwek - 5g - 0/5/0/44,1 warzywa na patelnie Suma: [...]

[...] znajomy dużo pomagał, ale to się skończyło, teraz chodzę sama. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż, kasze (różne), warzywa gotowane, warzywa na patelnię Co jako przekąskę : wszelkiego rodzaju słodycze (wiem, że nie powinnam i tu będzie się toczyła najtrudniejsza bitwa ze sobą) Co jako [...]